Здоровый позвоночник — основа здоровья всего организма. Часто мы сами способствуем деформации позвоночника, сидя в неправильной позе, засыпая на слишком мягком матрасе, надевая неподходящую обувь… Не говоря уже о различных травмах, лишнем весе, малоподвижном образе жизни… Поэтому так важно выполнять упражнения для позвоночника. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА Прежде, чем приступать к упражнениям, будет полезно устранить следующие факторы, которые отрицательно влияют на состояние позвоночника: Неподходящая обувь. Возьмите свою обувь и посмотрите на подошву. Если подошва стерта неравномерно (например, с внешней стороны стороны ступни стерта больше, чем с внутренней), вероятно Вам нужны стельки. Стельки стоит носить и при плоскостопии (впрочем, в этом случае, женщины могут носить обувь на небольшом каблуке, примерно 5 см.). Стельки следует делать на заказ — стандартные стельки практически никому не подходят. Если Вы постоянно носите обувь на очень высоком каблуке, это тоже не полезно для позвоночника. Неправильная поза за столом. Если Вы работаете в офисе, особенно — за компьютером, то проследите за тем, чтобы Ваш позвоночник находился в прямом положении, чтобы плечи были на одном уровне и чтобы Вам не приходилось задирать голову, глядя на монитор. Загнутый копчик. Если Вы страдаете от боли в пояснице, возможно Ваш «хвостик» (последние 3-5 позвонков) искривился. Это могло произойти в результате травмы (возможно даже в детстве — стукнулись копчиком, неудачно съехав с горки) или из-за неправильной позы при сидении. Загнутый копчик необходимо распрямить. Мягкий матрас. А также, ортопедический матрас, принимающий форму тела. Казалось бы, такой матрас должен помочь расслабиться, но все происходит наоборот. Если же Вы любите спать на мягком, Вам помогут специальные упражнения (описаны ниже), которые делаются перед сном. А теперь, сами упражнения: Упражнения для позвоночника — обязательный комплекс перед сном (для самых ленивых). Упражнения для позвоночника — дополнение к комплексу перед сном (для менее ленивых). Упражнения для позвоночника — скручивания (зарядка «Крокодил»). Упражнение для позвоночника — метод Фукуцудзи (исправляем осанку и уменьшаем талию за 5 минут в день). Упражнение для позвоночника — улыбка без причины. (не обязательно нажимать на ссылки, можете просто продолжить чтение) Упражнения для позвоночника — обязательный комплекс перед сном. Эти 2 простых упражнения подойдут даже для самых ленивых. Их обязательно выполнять перед сном. Но можно дополнительно выполнять их еще и утром или в любое другое время суток. Почему именно перед сном? За день мы переживаем множество впечатлений, не все из которых особенно приятны, что заставляет нас сутулиться. Сидение в неправильных позах тоже искривляет нашу осанку — и, чтобы это исправить, недостаточно просто встать со стула и потянуться. Мы приходим домой с далеко неровной спиной, которая такой и остается до вечера. Затем мы ложимся спать прямо так, и наш дорогой ортопедический матрас принимает форму тела — искривленного в течение дня. И так мы спим, не расслабив спазмированные мышцы, не распрямив наш бедный, искривленный позвоночник. Следующие упражнения расслабят мышцы и распрямят позвоночник перед сном, что поможет качественно отдохнуть за ночь и восстановить правильную осанку. Упражнение для позвоночника — висим на перекладине. Упражнение для позвоночника — тянем голову вверх. Упражнение для позвоночника — висим на перекладине. Упражнение для позвоночника — висим на перекладине.Повисите на перекладине перед сном. Это простое упражнение избавит Вас множества проблем с позвоночником. Перекладина — необходимый предмет в каждом доме. Если у Вас ее еще нет, обязательно купите. Продолжительность — 1-3 минуты. Если Вы не можете провисеть минуту, сделайте перерыв. Главное, в сумме должна получиться минимум минута висения на перекладине. Если Вам тяжело и Вы вообще не можете удержать свой вес — это не страшно. Просто возьмитесь руками за перекладину и перенесите часть веса на руки, слегка расслабив колени, но продолжая опираться о пол ногами. Таким образом, Вы сможете регулировать вес, приходящийся на руки. Постепенно руки окрепнут и Вы сможете оторвать ноги от пола, но это не является целью. Возможен вариант этого упражнения без перекладины. Лягте на пол на спину (можно на тонкий коврик для гимнастики/йоги). Вытяните руки за голову и потянитесь изо всех сил — руками и ногами в противоположные стороны. Этот вариант менее эффективен, чем висение на перекладине, поскольку Ваш вес не помогает делать растяжку. Упражнение для позвоночника — тянем голову вверх. Упражнение для позвоночника — тянем голову вверх.Вис на перекладине, описанный в предыдущем упражнении, растягивает весь позвоночник, кроме шейного отдела. Вес тела никак не влияет на то, что находится выше плеч. Впрочем, это и к лучшему — воздействие на шейный отдел позвоночника должно быть более деликатным. Сядьте или встаньте ровно, руки свободно опустите вдоль тела. Представьте, что к Вашей макушке привязана нитка, за которую Вас тянут вверх. Тяните голову вверх (не задирая подбородок!), используя только мышцы шеи. Вытянув шею, задержитесь на несколько секунд в этом положении. Расслабьте шею и повторите еще раз. Снова вытяните шею и слегка наклоняйте голову вправо и влево, на 2-4 см. Упражнения для позвоночника — дополнение к комплексу перед сном. Эти упражнения можно делать перед описанными выше упражнениями. Их можно делать и отдельно, в любое время. Упражнение для позвоночника — ходим сидя на ягодицах. Упражнение для позвоночника — закидываем ноги за голову. Упражнение для позвоночника — прогиб назад. Практикум Здорового Образа Жизни

© 2017 - Maqsat МеД